Może rzadko o tym myślisz, ale jest to proces wszechobecny. Prawdopodobnie jest to jeden z najważniejszych procesów biologicznych: To oddech. Eksperci twierdzą, że przeciętny dorosły człowiek w stanie spoczynku oddycha około 12 do 20 razy na minutę

Daje to do 28 800 oddechów dziennie. Oddechy te są dla wielu osób nieświadome, ale można je wykorzystać, aby stać się bardziej świadomym swojego ciała i stanu umysłu.

Na czym polega świadome oddychanie?

Świadome oddychanie to ogólnie rzecz biorąc czynność polegająca na rozwijaniu łagodnej świadomości oddechu podczas jego wdechu i wydechu z ciała. Praktyka ta może pomóc w osiągnięciu stanu spokoju. Może również pomóc w radzeniu sobie z trudnymi myślami, emocjami i doświadczeniami, tworząc przestrzeń do reagowania z intencją i obiektywizmem. W filozofii jogi oddech jest zarówno nośnikiem, jak i miernikiem praktyki świadomości. Może poprowadzić Cię do głębszego połączenia z Twoim ciałem, umysłem i otaczającym Cię światem. Więcej przeczytasz na meridiasprzedam.plom.pl

Korzyści płynące ze świadomego oddychania

Twój oddech ma bezpośredni wpływ na Twój układ nerwowy. Powolny, świadomy oddech aktywuje parasympatyczny układ nerwowy, który odpowiada za funkcję odpoczynku i trawienia. Badania sugerują, że świadome oddychanie, często określane jako oddech jogiczny lub pranajama, przynosi wiele korzyści. Należą do nich m.in.: poprawa nastroju, snu, ciśnienia krwi, metabolizmu i trawienia i koncentracji. Jogiczne oddychanie poprawia funkcjonowanie układu krążenia i oddechowego, a także wpływa na poprawę jakości życia osób cierpiących na astmą oskrzelową, przewlekłą obturacyjną chorobą płuc (POChP), a nawet raka.

Badania wykazały również, że zatrzymanie się na chwilę, by wziąć głęboki, spokojny oddech podczas doświadczania stresu, wydaje się mieć natychmiastowy efekt uspokajający na umysł i ciało. Uspokajające oddechy mogą prowadzić do bardziej uważnego spojrzenia na sam czynnik stresujący i na to, jak można sobie z nim poradzić.

Jak ćwiczyć świadome oddychanie

Najprostszym sposobem na rozpoczęcie świadomego oddychania jest po prostu świadomość oddechu. Zwróć uwagę na swój oddech podczas jego wdechu i wydechu z ciała. Następnie możesz ćwiczyć wydłużanie oddechu lub jego krótkie wstrzymywanie na szczycie wdechu i wydechu. Na początek można ćwiczyć przez 1 minutę, a następnie przez 5 minut lub nawet dłużej.

Aby dowiedzieć się więcej o praktyce świadomego oddychania, można również poszukać wykwalifikowanego nauczyciela.

Napisz komentarz!