Poniedzialek, 18 pazdziernika 2021 r.   Imieniny: Juliana, Łukasza, Bratumiła
Witaj, Społecznosć Lubina gość! Zarejestruj się lub Zaloguj do serwisu | Ilość osób online 39

Portal Lubina


UWAGA! Ten serwis uzywa cookies i podobnych technologii (brak zmiany ustawienia przegladarki oznacza zgode na to) ->>


Wiadomości z Lubina
Silny wstrząs w pobliżu Głogowa Silny wstrząs w pobliż...
Na terenie województwa dolnośląskiego odnotowano wstrząs o magnitudzie 4,2- podały służby geologiczne. Doszło do samoistnego wstrząsu w Za... »Lubiński Las, Lubków, Lübenwalde – już nieważne! (Art. archiwalny) Lubiński Las, Lubków, ...
Już nieważne. Nieważne, ponieważ właśnie staliśmy się świadkami momentu w którym ta wieś, a ostatnio jedynie przysiółek przestała d... »Kryminalni odzyskali skradzione rowery i elektronarzędzia Kryminalni odzyskali s...
Za kradzież z włamaniem odpowie 29 – letni mieszkaniec Głogowa, który na terenie Lubina włamał się do dwóch domów jedn... »Gotowi do zimowego utrzymania dróg w sezonie 2021/2022 Gotowi do zimowego utr...
Kilka tysięcy osób będzie pracować w trakcie sezonu zimowego przy zwalczaniu śliskości i odśnieżaniu dróg krajowych, za któr... »

» archiwum wiadomości

Magazyn elubin.pl

iParts.pl - części samochodowe

Tanie części zamienne w Ucando



polec prawnika.pl

silesianseo.pll









Twoja wyszukiwarka

Zdrowie
Edukacja
Miasto
Lokale
Czy wiesz, że...?
Czy wiesz, że?...21.01.1968 Powstanie Aeroklubu Zagłębia Miedziowego

Pogoda
YoWindow.com
Wybrane wiadomości
Wiadomości z Lubina i okolic

Czy można schudnąć na rowerku stacjonarnym?
Data dodania: 17 grudnia 2019 — Kategoria: Wiadomości

Czy można schudnąć na rowerku stacjonarnym?

Walka z nadwagą lub chęć utrzymywania prawidłowej masy ciała to jedna z najczęstszych motywacji przyświecających ludziom, którzy decydują się na aktywność fizyczną. Powszechnie uważa się, że ruch i wysiłek fizyczny oznacza automatycznie spalanie tkanki tłuszczowej, a więc chudnięcie. Dotyczy to także ćwiczeń na rowerze stacjonarnym.

Czym jest rower stacjonarny i jakie ćwiczenia umożliwia

Rower stacjonarny to jedno z najmniejszych urządzeń, jakie można sobie sprawić do domowej siłowni. Zbudowano go po raz pierwszy z myślą o zawodnikach uprawiających kolarstwo wyczynowe – miał im umożliwić ćwiczenia w pomieszczeniach, a więc bez względu na warunki atmosferyczne. Rower stacjonarny to po prostu rower bez kół jezdnych. Pedały wprawiają w ruch koło zamachowe, którego opór można ustawiać na różnym poziomie. Pozwala to symulować jazdę po równym terenie albo pod górę. Nawet tanie rowery stacjonarne wyposażone są w niewielki monitor, który wyświetla takie parametry jak przejechany dystans, ilość spalonych kalorii, puls ćwiczącego, czas treningu i prędkość „jazdy”. Na takim rowerze można ćwiczyć na siłowni albo we własnym domu. W sklepach dostępne są rozmaite rowery stacjonarne – prosportowy.pl to sprawdzony adres. Cena takiego urządzenia wynosi od kilkuset do prawie dwóch tysięcy złotych.

Na rowerze stacjonarnym można wykonywać ćwiczenia kardio, a więc obliczone na poprawę wydolności serca. Jest to trening wytrzymałościowy, który sprawia, że serce staje się z czasem zdolne do większego wysiłku i mniej podatne na choroby. Można też wykonywać trening aerobowy – ten właśnie obliczony jest na spalanie tkanki tłuszczowej, ponieważ w trakcie ćwiczeń organizm pozyskuje energię ze spalania tłuszczu oraz białek.

Czy i jak można schudnąć, jeżdżąc na rowerze stacjonarnym

Podczas treningu na rowerze stacjonarnym obowiązują te same zasady dotyczące redukcji tkanki tłuszczowej, co przy innych aktywnościach, np. bieganiu. Liczy się więc nie tyle intensywność, ile czas trwania treningu. Aby efektywnie chudnąć, należy uświadomić sobie, że pierwsze 30 minut nie przyniesie efektu. Jest to czas niezbędny na wyczerpanie zapasów glikogenu. Dopiero potem rozpocznie się spalanie tkanki tłuszczowej.

 Treningi należy więc zaplanować jako niezbyt intensywną jazdę z tętnem nieprzekraczającym 75% maksymalnego i niewielkim obciążeniem. Każda sesja powinna trwać minimum 40 minut, a jeśli to możliwe – dłużej.

Dlaczego nie warto pedałować co sił i przy dużym obciążeniu? Ponieważ może to powodować przyrost tkanki mięśniowej, a więc i optyczne powiększenie sylwetki. Trzeba natomiast pamiętać, że organizm, w tym serce i płuca, z czasem przyzwyczai się do zwiększonego wysiłku, co spowoduje wolniejsze spalanie. Intensywność i długość treningu można więc, a nawet należy powoli zwiększać.

 

Można też na orbitreku

Rower stacjonarny jest do pewnego stopnia wygodny, ponieważ ćwiczy się przeważnie w pozycji siedzącej. Można oczywiście pedałować na stojąco, niczym kolarz pokonujący z trudem strome wzniesienie, ale nie wszystkim to wystarcza. Zwolennicy bardziej intensywnego i wszechstronnego treningu wybierają orbitreki. Można o tym przeczytać w tekście „Maszyny eliptyczne i crosstrainery jako efektywny trening mięśni i kondycji”. Orbitrek stanowi połączenie treningu kolarskiego z biegowym, a podczas ćwiczeń pracują także ręce. Angażuje więcej partii mięśniowych niż rower stacjonarny i pozwala osiągnąć lepsze efekty w rzeźbieniu sylwetki.

 

Słowa kluczowe: lubin
Wyślij link znajomemu: http://elubin.pl/wiadomosci,20438.html
Ten artykuł był czytany 462 razy.


brak komentarzy

Napisz komentarz!

Twoje imię: *
Twój komentarz: *
komentarz nie może być dłuższy niż 350 znaków
Znaczniki HTML: Wył.
BBCode: Włączone

Dostępne znaczniki:
[i] pochylenie [/i]
[b] pogrubienie [/b]
[u] podkreślenie [/u]


* - wymagane pola do dodania komentarza.

Wszystkie komentarze umieszczane przez użytkowników i gości portalu są ich osobistą opinią. Redakcja oraz właściciele portalu nie biorą odpowiedzialności za komentarze odwiedzających.


Copyright © 2006-2021 Portal miasta Lubina.
Strona wygenerowana w 0.009 sek.Lubin 1.0